현대 사회에 기름기가 너무 많은 음식을 섭취하고 대중교통의 발달로 운동량이 적어지면서 많은 사람들이 고혈압을 걱정하고 있습니다. 과거 고혈압은 나이가 많은 사람들한테 나타나는 증상이었습니다. 하지만 지금은 젊은 사람도 고혈압을 많이 걱정합니다. 그렇다면 약 없이 고혈압을 낮출 수 있는 방법 아래에서 자세히 알아보겠습니다.
1. 나트륨 줄이기
나트륨을 줄여주는 방법은 가장 효과적인 고혈압을 낮춰주는 방법입니다. 대부분의 짠 음식들은 모든 건강에 좋지 않지만 혈관을 막히게 만들어서 고혈압을 더욱 촉진시켜줍니다. 염분이 많은 음식을 먹으면 살이 찌고 몸에 지방이 쌓이고 혈관이 막히는 것은 당연하기 때문에 적절한 염분 섭취가 중요합니다.
2. 오메가 3 섭취해주기
오메가 3은 깨끗한 지방 중에 하나입니다. 오메가 3은 우리가 쉽게 구할 수 있는 생선에 많이 포함되어 있습니다. 특히 연어나 등 푸른 생선에 굉장히 많이 포함되어 있습니다. 오메가 3 섭취를 위해서 생선을 먹는 것은 좋지만 대형 어류들에는 중금속 함량도 높기 때문에 생선 조금과 오메가 3 알약을 섭취하는 것을 추천합니다.
3. 담배 줄이기
담배는 당연히 몸에 좋지 않습니다. 담배를 피우면 몸에 적절하지 않은 노폐물들이 쌓이게 됩니다. 폐는 물론이고 몸 전체에 노폐물들이 쌓이기 때문에 몸이 급속도로 나빠집니다. 특히 운동량이 적다면 혈관에 많은 양의 노폐물이 쌓이게 되면서 자연스럽게 혈관이 막힙니다. 담배는 절대적으로 줄이는 것이 좋습니다.
4. 술 줄이기
사실 술과 담배 중에 더 좋지 않은 것을 고르자면 담배가 더 좋지 않지만 술은 항상 같이 기름기 많은 음식을 곁들여 먹기 때문에 음식과 같이 섭취하면 담배보다 더 좋지 않다고 할 수 있습니다. 그리고 몸에 알코올이 들어오게 되면 간이 분해를 하기 위해서 다른 작용에 많은 힘을 쏟을 수 없습니다.
그렇기 때문에 피가 이동하는 것은 물론이고 소화나 기억하는 부분에도 문제가 생길 수 있습니다.
5. 카페인 줄이기
요즘 사람들은 커피를 굉장히 많이 마십니다. 집 앞을 나가면 엄청나게 많은 카페들이 있는데 모두 사람이 꽉 차있습니다. 적절한 양의 카페인 섭취는 하루의 활동에 활력을 주고 몸에 에너지를 줍니다. 특히 운동을 한다면 커피 한 잔 정도는 괜찮습니다.
하지만 너무 많이 마시게 되면 수면과 뇌 건강에 좋지 않기 때문에 혈압이 올라갈 수도 있습니다. 뇌가 휴식이 부족해서 제대로 된 일을 하지 못하면 몸은 좋아질 수 없습니다.
6. 식이섬유 많이 섭취하기
식이섬유는 모든 채소류에 많이 포함되어 있습니다. 그렇기 때문에 채소를 많이 섭취해주면 고혈압을 잡아줄 수 있습니다. 그리고 식이섬유는 모든 장의 활동에 굉장히 좋은 영향을 미치기 때문에 다이어트나 변비가 있는 사람들은 많이 먹어주면 좋은 효과가 나타납니다.
다양한 채소를 먹는 것에 초점을 두지 말고 당근이나 오이 하나라도 좋으니 자주 섭취하는 것이 더 좋습니다.
7. 깨끗한 지방 먹어주기
우리 몸에서 지방은 항상 필요합니다. 지방을 극단적으로 적게 섭취하면 영양의 불균형으로 인해서 질병에 더 잘 걸리고 면역력이 낮아집니다. 그렇기 때문에 아보카도나 계란을 통해서 좋은 지방을 섭취해 주는 것이 좋습니다. 좋은 지방은 몸의 활력을 주고 에너지를 낼 수 있게 해 주면서 피가 도는 것을 도와줍니다.
